Почему это важно знать?
Менструальный цикл — это не просто «календарик с красными днями». Это индикатор общего здоровья, баланса гормонов и даже психоэмоционального состояния. Понимание своего цикла — это сила. Оно помогает планировать активность, понимать своё настроение и вовремя замечать сбои.
Как устроен цикл: коротко и понятно
Стандартный цикл длится 21–35 дней и делится на 4 фазы. У каждой — своя гормональная «погода».
1. Менструация (1–5 день)
Происходит отторжение эндометрия — начинается кровотечение.
Как себя чувствуешь? Может быть слабость, спазмы, раздражительность.
Что поможет: тепло, отдых, умеренное движение, полноценный сон.
2. Фолликулярная фаза (6–13 день)
Организм готовится к овуляции, растёт уровень эстрогена.
Как себя чувствуешь? Больше энергии, хорошее настроение, креативность.
Что делать: отличное время для спорта, встреч, проектов.
3. Овуляция (14–16 день)
Яйцеклетка выходит из яичника. Это самый фертильный период.
Как себя чувствуешь? Повышенное либидо, уверенность, усиленное обоняние.
Важно: возможна лёгкая боль с одной стороны — это нормально.
4. Лютеиновая фаза (17–28 день)
Повышается уровень прогестерона. Организм готовится к беременности или началу нового цикла.
Как себя чувствуешь? Может появиться тревожность, усталость, тяга к сладкому — это и есть ПМС.
Что поможет: спокойствие, регулярное питание, прогулки, магний.
Что такое гормональный фон?
Это уровень и соотношение гормонов, которые регулируют:
- цикл и фертильность,
- настроение и либидо,
- кожу и волосы,
- сон, энергию, аппетит.
Главные женские гормоны:
- Эстроген — даёт энергию, влияет на либидо, кожу, настроение.
- Прогестерон — «успокаивает» организм, помогает расслабиться.
- Тестостерон — отвечает за силу, сексуальность, уверенность.
Когда гормоны «сбиваются»
🚩 Поводы задуматься:
- цикл стал нерегулярным (короче 21 или длиннее 35 дней),
- сильные боли, пропуски, обильные кровотечения,
- резкие перепады настроения, усталость, бессонница,
- ухудшение состояния кожи, выпадение волос.
🩺 В этом случае важно сдать анализы и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.
Почему отслеживать цикл — это must-have
- Помогает понять, когда ты продуктивна, а когда лучше дать себе отдых.
- Позволяет распознать, когда что-то идёт не так.
- Может быть инструментом в планировании беременности или, наоборот, контрацепции.
❗ Чувствуешь, что ближе к месячным настроение скачет, а энергии ноль?
👉 Прочитай о ПМС: как распознать, чем помочь себе и когда идти к врачу
🩺 Когда в последний раз ты проходила ПАП-тест? Это простой и безболезненный анализ, который может спасти жизнь.
👉 Узнай, зачем нужен ПАП-тест, как он проводится и как к нему подготовиться
