Эти привычки могут затруднить достижение ваших целей по снижению веса.
Иногда, пытаясь похудеть , мы не всегда получаем желаемые результаты. Это происходит из-за очевидных проблем. Вам за 40 и вы пытались похудеть в течение довольно долгого времени? Но не достигаете результатов? Возможно есть причины, о которых вы еще не знаете.
В этой статье вы узнаете о правилах употребления алкоголя при попытках похудеть. А чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с 7 самыми здоровыми продуктами.
Использование слишком большого количества сливок для кофе
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы добавить вкусные сливки в утреннюю чашку кофе. Но как предупреждают диетологи, — это может быстро увеличить количество калорий.
«Кофейные сливки могут быть скрытым источником лишних калорий для многих людей. У меня были клиенты,обнаружившие, что они получают более 200 калорий каждый день из кофейных сливок. И они не осознавали этого», — говорит диетолог Сара Уильямс. «Поэтому вместо этого я рекомендую добавить пол столовой ложки стевии (в которой около 20 калорий) и использовать ее в качестве подсластителя».
Употребление алкоголя
Умеренное употребление алкоголя обычно полезно для вашего здоровья. Фактически, некоторые исследования показали, что умеренное употребление красного вина (один стакан в день) может иметь положительное влияние на здоровье сердца.
Тем не менее, диетолог Линдси ДеСото, владелица The Dietitian Momma предупреждает, что это не слишком легко отказаться от «умеренного количества», которое может негативно повлиять на ваши цели в отношении здоровья.
«Типичный бокал вина или пива может содержать около 160 калорий. Это может легко привести к потреблению дополнительных нескольких сотен калорий и нежелательному увеличению веса», — говорит ДеСото.«Даже низко-калорийные варианты могут повлиять на форму вашего тела. Поэтому когда вы употребляете алкоголь, ваше тело использует его в качестве источника энергии. Это приводит к избыточному накоплению липидов и глюкозы. А они в конечном итоге откладываются в виде лишнего жира».
Выбирая сладкие напитки
Употребление избыточного количества сахара — один из самых быстрых способов сбиться с пути похудания. Фактически, исследование, опубликованное в Circulation, показало, что сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки и соки, с добавлением сахара) напрямую связаны с избыточным жиром вокруг живота.
«Напитки с избытком сахара также вызывают скачки сахара в крови и могут способствовать возникновению чувства голода», — говорит диетолог Моргин Клер, автор в Fit Healthy Momma. «Некоторые из худших вариантов — это такие продукты, как маргарита или пина колада и коктейли, приготовленные с сиропом и обычной газированной водой «.
Употребление слишком большого количества диетических напитков
Может возникнуть соблазн переключиться на диетические газированные напитки, чтобы избежать получение сахара. Но исследования к сожалению показывают, что они скорее всего также не помогут вашим целям похудания.
«Несмотря на отсутствие калорий и сахара, чрезмерное потребление диетических напитков может помешать вам достичь ваших целей. Ведь искусственные подсластители, содержащиеся в диетических газированных напитках, могут вызвать тягу к еде и избыточное потребление калорий», — говорит ДеСото. «Исследование, проведенное ранее в этом году, показало что диетические напитки приготовленные на основе сахарозы, искусственного подсластителя, могут вызвать повышение аппетита и тягу к высококалорийной пище у людей, страдающих ожирением».
