Что такое ПМС — и почему это не «выдумки»
ПМС (предменструальный синдром) — это не просто плохое настроение «перед днями». Это комплекс симптомов, которые появляются за 1–2 недели до начала менструации.
У кого-то это лёгкая раздражительность, у кого-то — слёзы на ровном месте, у кого-то — желание съесть всё сладкое в доме и спрятаться под одеяло. Всё это — нормально. Но важно знать, где заканчивается «нормально» и начинается «не ок».
Типичные симптомы ПМС:
- смена настроения, тревожность;
- усталость, бессонница;
- вздутие живота, боль в груди;
- тяга к еде, особенно сладкому или солёному;
- повышенная чувствительность к стрессу.
📌 Если ПМС мешает жить — это не «у тебя просто характер», а повод обратиться к врачу. Возможно, у тебя предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), и это лечится.
Как смягчить проявления ПМС
- Следи за циклом — это поможет предугадывать «бурю» заранее.
- Старайся спать не меньше 7–8 часов — недосып усиливает нервозность.
- Меньше сахара, кофе и алкоголя — это правда работает.
- Движение — лучшее лекарство: даже короткая прогулка или йога помогут.
💡 Лайфхак: начни вести дневник симптомов. Отмечай, когда появляются и исчезают. Это даст тебе (и врачу, если потребуется) картину происходящего.
Менопауза — не конец, а новая глава
Менопауза — это не болезнь, а естественный процесс. Обычно наступает в возрасте 45–55 лет. У кого-то плавно, у кого-то резко — всё индивидуально.
Основные признаки:
- нерегулярный цикл, «пропущенные» месячные;
- приливы жара, потливость;
- перемены настроения, тревожность;
- проблемы со сном;
- сухость влагалища, снижение либидо.
Звучит не очень, но с этим можно и нужно работать.
Как подготовиться и поддержать себя в период менопаузы
- Обрати внимание на питание: больше кальция, витамина D, магния и растительных эстрогенов (например, в льняном семени, сое).
- Физическая активность: особенно важна для костей и настроения.
- Секс, как и раньше, возможен и нужен — просто иногда требует больше внимания и мягкости.
- Не бойся гормональной терапии (ЗГТ) — она может серьёзно улучшить качество жизни, если назначена врачом.
- Общайся с подругами и не замыкайся — переживания в этом возрасте нормальны.
💬 Важно: если ты чувствуешь, что «не справляешься», не жди — поговори с гинекологом или психотерапевтом.
📌 Хочешь глубже разобраться, как работает твой цикл и что происходит с гормонами каждый месяц?
👉 Читай подробнее о менструальном цикле и гормональном фоне
